Faire de la musculation à la maison est devenu très populaire ces dernières années. Cela permet de s’entraîner à son rythme, sans contraintes d’horaires de salle de sport. De plus, il est possible de se constituer une salle de musculation personnelle pour pas trop cher. Voici les meilleurs accessoires à se procurer pour se muscler efficacement chez soi.
Sommaire
La station de musculation
« La station de musculation, aussi appelée cage de squat ou power rack, est l’accessoire indispensable pour tout amateur de musculation à domicile », explique Jimmy THAI, rédacteur sur le site d’actu Docteur-Fitness . Elle permet de réaliser une grande variété d’exercices en toute sécurité. Son principal intérêt réside dans la possibilité de s’entraîner avec des charges lourdes sans risque, grâce aux barres de sécurité réglables en hauteur.
On peut notamment l’utiliser pour faire des squats, des couchés développés, ou encore des tractions. De nombreux modèles existants, avec des capacités de charge différentes. Comptez entre 300 et 800 euros pour une station de qualité convenant à un usage régulier.
Le banc de musculation
Presque aussi indispensable que la cage de squat, le banc de musculation offre de nombreuses possibilités d’entraînement. On peut l’utiliser pour le développé couché, les dips, les crunchs, ou encore les extensions de jambes.
Certains modèles proposent plusieurs positions d’inclinaison, permettant de solliciter différemment les muscles selon l’angle choisi. Un bon banc coûte généralement entre 150 et 400 euros.
Les haltères et disques de musculation
Bien sûr, impossible de faire de la musculation sans altères et disques. C’est le matériel de base pour travailler l’ensemble des groupes musculaires. Un lot de 2 haltères olympiques avec disques permet déjà de réaliser beaucoup d’exercices.
Pour un budget restreint, on peut commencer avec des haltères fixes, moins chers mais moins polyvalents. Comptez 100 à 600 euros pour un ensemble d’haltères et disques complets.
La barre de traction
La barre de traction est l’accessoire idéal pour muscler son dos et ses biceps. Fixée à l’embrasure d’une porte, elle permet de réaliser des tractions en toute sécurité. Certains modèles sont réglables en largeur et supportent jusqu’à 150 kg.
Une barre de traction de qualité coûte généralement entre 50 et 150 euros. Un bon investissement pour renforcer son dos et ses bras.
Le bal suisse
Aussi appelé fit ball ou ballon d’équilibre, le Swiss ball est un accessoire très polyvalent pour la musculation à domicile. Son instabilité permanente sollicite en profondeur les muscles stabilisateurs, améliorant l’équilibre et la coordination.
On peut l’utiliser pour des exercices de renforcement musculaire ciblés, mais aussi pour du gainage ou du travail cardio. Comptez 15 à 50 euros pour un ballon suisse de 55 à 75 cm de diamètre.
Les élastiques de musculation
Les élastiques de résistance, ou bandes élastiques, permettent d’intensifier n’importe quel mouvement en augmentant une résistance. Ils sollicitent en profondeur les fibres musculaires, permettant des gains de force et d’endurance très rapides.
Conditionnés sous forme de packs, ils sont disponibles à différents niveaux de résistance. Comptez 15 à 50 euros pour un kit complet.
Le tapis de sol
Le tapis de sol est indispensable pour vous entraîner en toute sécurité. D’une part il amortit les chocs avec le sol, préservant vos articulations. D’autre part il assure une bonne stabilité lors des exercices au sol, entraînant les glissades.
De nombreux modèles existants, avec surface antidérapante et épaisseur confortable. Comptez entre 20 et 100 euros pour un tapis de qualité.
Le sac de frappe
Le sac de frappe peut compléter efficacement une séance de musculation, en sollicitant tout le haut du corps de manière explosive. En variante les angles de frappe, on travaille à la fois les soutiens-gorge, les épaules, le dos et les abdominaux.
Accroché au plafond ou sur un support mural, le sac de frappe permet de se défouler tout en se musclant ! Comptez 100 à 300 euros pour un sac de qualité avec support.
Le miroir de musculation
Bien qu’accessoire optionnel, le miroir reste très utile pour surveiller sa posture et la qualité de ses mouvements. Fixé au mur, il permet de corriger sa position et d’éviter les mauvaises postures, sources de blessure.
Un miroir standard de 1×2 mètres coûte une centaine d’euros. Un investissement utile pour un suivi optimal de vos entraînements.
Quel budget prévoir ?
Bien sûr, plus sur investir, plus sur une de possibilités pour varier les exercices. Mais il est tout à fait possible de se constituer une salle de sport à domicile de qualité pour moins de 1000 euros. Voici un exemple de shopping permettant de réaliser l’essentiel de la musculation :
- Station de musculation : 500 euros
- Banc de musculation : 200 euros
- Lot d’haltères avec disques : 300 euros
- Tapis de sol : 50 euros
- Barre de traction : 100 euros
- Elastiques de musculation : 30 euros
Avec ce matériel de base, vous pouvez déjà vous entraîner très sérieusement et solliciter tous les grands groupes musculaires. Bien sûr, n’hésitez pas à compléter au fur et à mesure, en fonction de vos objectifs et de votre budget.
Où installer son gymnase à domicile ?
Avant d’investir, il est important de prévoir un emplacement adapté pour installer votre salle de sport. Idéalement, une pièce dédiée est le mieux, avec un sol plat et une hauteur sous plafond suffisante (mini 2,5 mètres).
Si ce n’est pas possible, un garage ou un sous-sol font également l’affaire. L’essentiel est d’avoir assez de place pour évoluer sans risque autour des machines, en prévoyant de la marge.
Bien sûr, il est possible de s’entraîner dans une chambre ou un salon en optimisant l’espace. Mais attention : certains appareils sont très lourds et imposants. Pensez à la stabilité du sol si vous installez votre matériel à l’étage.
Quelles précautions prendre ?
Avant de vous lancer tête baissée dans le bodybuilding à la maison, quelques précautions s’imposent :
- Faites vérifier l’installation électrique si besoin, pour supporter la consommation des machines.
- Prévoyez un revêtement de sol adapté : parquet, linoléum ou caoutchouc.
- Mettez en place un éclairage puissant pour surveiller vos mouvements.
- Munissez-vous d’un extincteur et d’une trousse de premiers secours.
- Entraînez-vous progressivement : commencez avec de faibles charges et augmentez progressivement.
- Surveillez votre posture et votre respiration pendant les exercices.
- Buvez beaucoup d’eau pour compenser l’effort et la transpiration.
Bien sûr, n’hésitez pas à demander conseil à un coach sportif si besoin. Et pour optimiser vos séances, vous pouvez suivre un programme de musculation adapté à vos objectifs.
En conclusion
Avec les bons accessoires, vous pouvez vous constituer une salle de musculation très complète à domicile, pour moins de 1000 euros. Cage de squat, banc de musculation, haltères, barres et élastiques : ces équipements de base vous permettront de solliciter efficacement tous les grands groupes musculaires.
Pour optimiser vos résultats, prévoyez un espace dédié de taille suffisante, avec un revêtement adapté au poids des machines. Pensez également à bien vous échauffer avant chaque séance, à respirer correctement pendant l’effort, et à vous hydrater régulièrement. En suivant quelques précautions, vous pouvez vous muscler efficacement et en toute sécurité chez vous !